Akurat możliwości takowej nie mam, żeby szybko zjeść, więc wypijam białko + carbo i około godzine po tym normalny posiłek, przykładowo: Kasza gryczana / Ryż biały / Paraboliczny + pierś / wołowina / ryba + micha warzyw i jakieś zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa). To może pokusze się na to BCAA + EAA, przetestuje i zobacze jak będa na mnie działać ;-)
czesc zalozenia diety dobre, tzn ilosc makroskladnikow i kalorie jednak widze, ze obnizyles troche kalorie z dziennego zapotrzebowania jaki byl Twoj wczesniejszy sposob odzywiania? mysle, ze lepiej bedzie, abys spozywal wiecej kalorii, czyli po prostu bilans na zero przez jakies 2tyg. i obserwowal efekty (zalezy tez od wczesniejszego trybu [...]
god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml ostrowia 30 g rodzynki 10 g B-42 W-82 T11 nie wiem czy nie zamalo wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g i białko w dnt ww złozone kanpka razowa z miesemwarzywami 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa oliwa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka [...]
[...] proponuję w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie Białka: mięso, podroby, ryby, [...]
oj pomógł koledzie i to bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] soku po treningu zjedz banana, sok wywal bi to pewnie sam cukier, makaron z mąki durum. daj jakieś białko - koniecznie! Kolacja przewaznie 100g ryzu + jakies kanapki ryż brązowy zostaw, kanapki wywal, daj mięso, tłuszcze i warzywa II Kolacja 30g WPC 80 z prochu powstałeś i w proch się obrócisz wywal WPC i zjedz twaróg +warzywo i spac;) [...]
zielonych wazyw raczej nie licz, troche za duzo bialka z twarogu a za malo bialek zwierzecych. na kolacje najlepszy twarog poltlusty z wazywami.po treningu np. kombinacje ryz-makaron-ew.ziemniaki,kasza z tynczyk,kura,ryba,jajka a twarog nie byl by po treningu najlepszy bo potrzbujesz po nim szybko przyswajalne bialko, a twarog jest bialkiem [...]
[...] na cooking spray'u PAM 2)Ryz brazowy50g,filet z 200gkurczaka(robiony w piekaniku w sreberku lub gotowany(masakra!!) + warzywa gotowane 3)Ryba chuda biala200g+ryż50g+sałatka z marchweki 4)cebulka podsmażana na PAM,puszka tunczyka w sosie wlasnym,puszka tunczyka w sosie pomidorowym,60g makaronu brazowego+zestaw surowek. 5)2 kanapki [...]
[...] JEDZ Posiłek II 10:00 1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki WĘDLINY WYWAL. DAJ TU DOBRE BIALKO: MIESO/RYBA+ WW+TLUSZCZE Posiłek III 13:00 70 bgram ryżu plus teraz 150 gram piersi z kuraka z sosem (lub jeden 3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa WW+ MIESO/RYBA+TLUSZCZE. SOSY RÓB SAM, NIE KUPUJ GOTOWCÓW [...]
nie mozesz jesc "pustych posiłków" takich jak parówki ... bułki ./.. staraj sie jesc posilki bogate w białko z odrobiną węgli ..kurczaki, ryz, sery, ryby .. nie rób dłozszych przerw od jedzenia jak 4h .. miedzy posiłkami mozesz wspomagac sie odzywkami weglowodanowymi/bialkowymi ... jedz tak zeby nie byc glodny lepiej wiecej jak mniej w [...]
Aeroby robie zaraz po silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :) Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie [...]
dobra koksy to ja wam dam mój patent na kurczaka jak nie mam ochoty na ryż czasem dobra odmiana.. bierecie se płatki owsiane, moczycie we wrzątku, odsączacie, wrzucacie do miksera i miksujecie z odrobiną mleka i jajkiem, wsypujecie przyprawe do mięsa... kurczaka se kroicie w kostke posypujecie przyprawą do mięsa i mieszacie z tą papką tak żeby [...]
nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki).ten plan treningowy fakt robie go juz 5 mcy wiec zaproponujcie jakies zmiany.dieta?dieta non sop ryz kurczak makarony 6 minimum posilkow dziennie plus odzywki miedzy posilakmi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] solidnym posiłkiem do szkoły, a nie jeść jak każdy jakieś kanapeczki ;-) Posiłki w okolicach treningów są w miarę sensowne, ale na kolację... Solidna dawka węgli, ale NIE ŻADEN CHLEB, jesteś w domu więc możesz sobie ugotować np. jakieś ziemniaki, ryż czy kaszę i do tego MIĘCHO lub RYBA, może tym razem dla odmiany coś innego niż pierś z kurczaka.
nom act to dobry trening na start , ale dla tych co powracają po długiej przerwie dietę , będę układał sam , nic odkrywczego tu nie wymyślę pierwszy posiłek - owsiane drugi , trzeci , czwarty - mięso , ryż piąty - twaróg supli na razie nie planuje , później dokupię jakieś białko , na końcu spalacz
tylko wspieram :) ogólnie lubię mieć coś na ręku nigdy zbytnio masy nie miałem ciężko mi coś przytyć nawet jak brałem białko to i tak szału nie było diety jako tako nie mam ale przed treningiem to przewaznie jest ryz albo makaron po treningu jakies miesko albo cos z bialkiem Zmieniony przez - tomekts w dniu 2013-06-07 16:25:11 Zmieniony przez [...]